Xingyiquan (Xingyi, Hsing-I) den av de tre huvudstilarna som blir stridseffektiv snabbast
De Inre Stilarna är samlingsnamnet för en grupp kampstilar som alla har gemensamma träningsprinciper, synsätt och träningsuppbyggnad. De är kinesiska, och det som skiljer dem från många andra kampstilar är deras precisa träning i hur man använder energi, qi [tchi], och sinne, yi [i], för att förstärka både utövarens egen hälsa och effekten i en kampsituation. Den här texten handlar om en av de tre mest kända Inre Stilarna: Xingyi.
Xingyi är den av de tre huvudstilarna som blir stridseffektiv snabbast. Alla de Inre Stilarna tar lång tid – flera år – innan de verkligen börjar fungera fullt ut som kampkonst i äkta stridssituationer. Detta beror på den stora mängden information som ingår i varje rörelse. När den väl kommer samman, då blir effekten mycket större än i många kampstilar, men på grund av mängden information tar det helt enkelt längre tid innan den fungerar. Å andra sidan fungerar den sedan bara bättre och bättre ju äldre man blir. Stilens namn betyder ”formen intention skapar”: tanken är, precis som i alla Inre Stilar, att man genom träningen slappnar av och öppnar upp sitt system och sin kropp så mycket att det följer utövarens intention omedelbart, lika snabbt och enkelt som man tänker på att göra det.
Xingyis synsätt är att ha ett sinne som är yang, det vill säga med fokus på energi och rörelse som går framåt och hela tiden äter upp motståndarens utrymme. Klassiska Xingyisynsätt är att ”motståndaren inte finns”. Xingyi är känt för att ha ett av de absolut hårdaste slagen som finns inom alla kinesiska kampstilar. Det var Xingyi som vann den första nationella kinesiska kampkonsttävlingen 1928, och stilen vann efter omröstning då skadorna under tävlingen blev så många att man var tvungen att stänga den efter tre dagar.
Xingyi har tre större områden av träning. Den första är fokus på stående meditation (zhanzhuang) som i Xingyi kallas Santi. Detta är motorn för energi och arbetet med inre form (se introduktionstexten till de Inre Stilarna eller länkar här nedan) i Xingyi. I klassisk Xingyi tränas mängder med stående meditation, men det är viktigt att tänka på att den sortens träning alltid måste byggas upp långsamt så att du kan förbli avslappnad och någorlunda mjuk när du gör den. Stående meditation som är spänd bygger in spänning i dig, något de Inre Stilarna anser är ineffektivt, då spänning gör att du rör dig långsammare, slår mindre effektivt och dessutom har sämre energiflöde för hälsa.
I gamla traditioner av Xingyi tränade man ofta bara Santi och mycket lite annat under de första tre åren av träning. Sedan följer det Xingyi är mest känt för: de Fem Elementen (wuxing, eller wuquan). De är fem kortformer som var och en lär ut intentionen och energin i ett av de Fem Elementen från kinesisk qigong- och meditationsträning (se text om detta nedan).
Var och en av de kortformerna tränar en äkta Xingyi-utövare tusentals och åter tusentals gånger. Det är på grund av detta fokus på få tekniker med stor investering i tid som Xingyi blir så enormt effektivt som kampkonst. Man lägger sin tid bara på en handfull rörelser, och fyller varje millimeter av dem med kraft, struktur, avslappning och närvaro, vilket i sin tur gör att stilen fungerar snabbare i äkta självförsvar där man ofta blir så spänd att man glömmer bort alla mer komplexa rörelser och träning.
De Fem Elementen är Piquan, Metall, som man alltid börjar med. Sedan Zuanquan, Vatten; Bengquan, Trä, Paoquan, Eld, och Hengquan, som är elementet Jord. Varje kortform lär ut fysiska tekniker och användningssätt men är egentligen fokuserad på hur varje Element fungerar energimässigt och hur det kan användas i en kampsituation. Klassiska Xingyi-utövare kan gladeligen lägga tio års intensiv träning på bara de Fem Elementen. De innehåller allt man behöver för kampkonst och hälsa och är själva kärnan i Xingyi.
Vidare utveckling av stilen är dels med ett brett spektrum av sido-övningar som fördjupar varje Element, dels djurformer, i allmänhet De Tolv Djurformerna. Dessa lär ut en större bredd av tekniker och rörelsesätt, och i dem lägger man in den enorma mängden kraft som de Fem Elementen har byggt upp. Djurformerna utan mycket stabil träning i de Fem Elementen först är som att köpa en Porsche och mata den med gräsklipparbensin.
Allt detta lägger man sakta in i partnerövningar och applikationer. Precis som de andra Inre Stilarna tränar äkta Xingyi sällan sparring. Fokus är på fri träning, men med inställningen att en till tre tekniker ska räcka, alltid. Visa stilar har även partnerövningen roushou, men då gjord med Xingyis intention, samt energi och tekniker från de Fem Elementen.
Xingyi är en fascinerande stil som bygger upp fantastiskt bra hälsa och samtidigt fördjupar den genom sin direkta påverkan på de Fem Elementen i utövaren. Dessa ger ännu djupare hälsoeffekt, och i de mer kompletta traditionslinjerna lär man sig hur de Fem Elementen också påverkar ens sinne och hur varje människa ser på världen. Andra utmaningar i Xingyi är för utövaren att lära sig att träna mjuk Xingyi, med avslappnad yang-energi, något som är vanligt i Kina men som mycket få utövare och lärare kan i Väst. Precis som i de andra Inre Stilarna så lägg hellre lång tid på att leta lärare; gör du det är det en gåva som kommer att betalas åter tusenfalt under resten av ditt liv.
Original Post
Subscribe to RSS headline updates. Powered by FeedBurner
Tai Chi (Taiji, Taijiquan, Tai Chi Chuan)
- Image by Getty Images via Daylife
De Inre Stilarna är samlingsnamnet för en grupp kampstilar som alla har gemensamma träningsprinciper, synsätt och träningsuppbyggnad. De är kinesiska, och det som skiljer dem från många andra kampstilar är deras precisa träning i hur man använder energi, qi [tchi], och sinne, yi [i], för att förstärka både utövarens egen hälsa och effekten i en kampsituation. Den här texten kommer att handla om stilen som är känd som Tai Chi här, stilen som på grund av att den är lättillgänglig för vanliga människor för att förbättra deras hälsa har blivit den av de Inre Stilarna som vattnats ur mest.
Tai Chi heter egentligen Taijiquan, till engelska översatt med Great Ultimate Boxing. Taiji är en term tagen från Taoistisk träning, och den representerar när yin och yang står i perfekt balans – något som är omöjligt att göra, men tanken är att man sakta ska sträva mot att få yin och yang i allt bättre balans i sig själv, sitt liv, sin hälsa och i själva träningen, med begreppet taiji som ideal att sikta mot.
Ingen vet när stilen skapades. De tidigaste bevisen kommer från Chenfamiljen på 1600-talet, och Chen Taiji är den äldsta man känner till. Det verkar som om deras hemby Chenjiagou fick besök av en eller flera resenärer som förde med sig kunskaper om de Inre Stilarna, vilket Chenfamiljen då lade in i den kung fu som de själva tränade. Ur den blandningen skapades Chen Taiji.
Hos Chenfamiljen tränade på 1700-talet en man som hette Yang Luchan. Vissa säger att han var slav från början, andra spion; vilken sanningen än är så visade han sig vara enormt skicklig på att lära sig Tai Chi, och efter att först ha myglat sig in i klasserna blev han sedan en av de skickligaste själv, och tränade hos Chenfamiljen i 18 år. Det är från hans söner den mest kända Taijin idag kommer, Yang Taiji. På 1950-talet började den kinesiska regimen att skapa ”förenklade former” som skulle vara snabbare och lättare att lära ut för att på så sätt kunna spridas till fler. De klippte i den gamla träningen och skapade flera förenklade former som helt saknar kunskapen den gamla Taijin har. Den mest spridda av dessa brukar kallas 24-formen, eller Beijing 24 step Tai Chi. Den bör aldrig förväxlas med traditionell Taiji, men många lärare som lär ut den i Sverige vet inte ens om vilken Tai Chi de har fått lära sig.
Chen Taiji och Yang Taiji är de vanligaste versionerna av stilen. Träningssätten inom dem skiljer sig en del, men följer samma principer som de andra Inre Stilarna, plus de unika principerna som gör Taiji till Taiji. I Chen Taiji börjar man träna basövningar och stående meditation, för att sedan gå över till att göra den unika träningen som kallas chanzijing, silk reeling energy (se video nedan), som är själva roten till alla applikationer och all kraft i Chen Taiji. Den börjar man lära sig först i enklare övningar (chanzigong), och lägger sedan sakta in i Chen Taijis former och partnerövningar.
Yangstilen började klassiskt sett med mer stående meditation, och använder en annan sorts spiralkraft i sina rörelser, något som kallas chouzijing, pulling silk energy. Yangstilen har tyvärr ofta vattnats ur så mycket att det sällan finns snabba former kvar, utan bara de långsamma. De långsamma formerna är kritiskt viktiga, för det är i dem eleven lär sig inre form och alla kopplingar och tekniker som ingår i Inre Stilar. Men sedan ska man också kunna utföra rörelserna snabbt och mjukt och med kraft om man tränar för kampkonst, något som många stilar och lärare helt har förlorat i Yang Taiji. En av de tidiga lärarna i Yangstilen, Yang Banhou, som tränade det man kallar Gammal Yangstil, var känd för att kunna göra den långa formen (108 positioner, tar i allmänhet 45 minuter i halvlångsam hastighet) – på två minuter, fullt hopkopplad och med full kraft. Du kan se den långsamma versionen av detta i video nedan.
Som alla Inre Stilar inkluderar äkta Taiji slag, kast, lås, låga sparkar, benlås, armbågar, skallningar, rivningar, manipulation av bindväv, energi och leder hos motståndaren, använding av axlar som vapen, underarmar och så vidare. Hela kroppen är ett vapen, hela motståndaren är en måltavla. Taiji som stil specialiserar sig på att vara yin, vilket innebär ett fokus på att lyssna på motståndarens energi och först neutralisera den och sedan använda den när man attackerar tillbaka. Att slåss mot Taiji med hög kvalitet ska vara som att slå ner i havet, eller att slå in i ett moln; du känner att det finns där, du får inte tag på det, och du är omringad. Sedan blir du träffad.
Taiji har precis som de andra Inre Stilarna ett huvudsakligt fokus på att använda energi och sinne som vapen inuti de fysiska rörelserna – mjukvara istället för hårdvara. Mjukvaran syns inte utanpå, vilket gör att många inte förstår vilken enorm kraft de Inre Stilarna har. Du kan läsa mer om detta i länkarna och texterna nedan. Tyvärr kan de flesta lärare i Väst inte detta, utan lär bara ut Taiji som en långsam version av Yttre Stil, med olika applikationer för varje rörelse. Taiji i sin gamla, kompletta form fungerar inte så, men det är få som känner till detta i Väst. Om ditt huvudsakliga intresse är funktionell kampkonst är Taiji ingen bra plats att starta på. Äkta Taiji tar många år innan den fungerar som effektiv kampkonst. Letar du efter hälsoträning för att göra dig mjukare och lugnare så är Taiji ett bra val. Letar du efter funktionell kampkonst snabbare, men ändå Inre Stil, leta efter en skicklig lärare i Xingyiquan (se texten om Xingyiquan).
Det svåraste med Inre Stilar i Väst är att hitta kunniga lärare. Är du seriöst intresserad, lägg hellre lång tid på att leta lärare istället för att lära in fel redan från början. Är det dessutom energiträning inblandad, tänk på att om du får lära dig den fel eller tränar den fel så kan det också ge skador på ditt system och din hälsa. Så lägg hellre lång tid på att leta riktigt skicklig lärare – du får igen det tusenfalt under resten av ditt liv.
We offer odds on MMA, boxing, shootfighting, ufc, Strikeforce, Elitexc and lot more
Original Post
Subscribe to RSS headline updates. Powered by FeedBurner
Neijiaquan ”Nei Chia Chuan” samlingsnamnet för en grupp kampstilar
- Image by Getty Images via Daylife
De Inre Stilarna är samlingsnamnet för en grupp kampstilar som alla har gemensamma träningsprinciper, synsätt och träningsuppbyggnad. De är kinesiska stilar, och det som skiljer dem från många andra kampstilar är deras precisa träning i hur man använder energi, qi [tchi], och sinne, yi [i], för att förstärka både utövarens egen hälsa och effekten i en kampsituation. De tre mest kända Inre Stilarna är Xingyi (Xingyiquan, Hsing-I), Tai Chi (Taijiquan) och Bagua (Baguazhang, Pa Kua Chang).
Ingen vet hur gamla de första rötterna till de Inre Stilarna är i Kina. Träningen hos skickliga lärare i dem har ofta varit hemlig, vilket den kan vara än idag. Någon på vägen under Kinas långa historia fick idén att använda energi för att förstärka effekten för kampkonster, och med tiden raffinerades detta ytterligare till att bli de Inre Stilarna. Det finns också det man kallar Yttre/Inre Stilar, som är Yttre Kampstilar som efter de tio-femton första åren av hård fysisk träning lägger till enklare övningar med qigong [tchigång], energiträning. Exempel på Yttre/Inre Stilar är gamla stilar av Shaolin och alla dess varianter, Aikido, Pentjak Silat, Kuntao Silat, tibetanska kampstilar, Takeda Ryu, Burmesisk Bando samt Capoeira Angola.
I de äkta Inre Stilarna följer man en noggrann träningsuppbyggnad som börjar med att vara ganska fysiskt tuff men som aldrig ska vara fysiskt spänd. Eleven tränar stora mängder repetetiv träning där fokus är att man ska börja kunna känna sin kropp, börja koppla ihop kroppen med sinnet, börja lära sig att slappna av, och sedan lägga in de teknikerna antingen i stående meditation (zhanzhuang) eller i olika qigongset eller långsamma former. Detaljerna varierar från stil till stil, men den generella uppbyggnaden brukar alltid vara den samma om läraren har genuin träning. Du kan läsa mer om de olika stilarnas uppbyggnad både här på Fightermags Stilguide och i länkarna nedan, samt se video av några av de mer kända mästarna.
Samtidigt som eleven lär sig de grundläggande övningarna lärs också in de första delarna av inre form, som är ett stort bibliotek av kopplingar man gör med sinnet i den fysiska kroppen, och längre fram lär sig att länka med till ren energi. Det är till stor del inre form som skiljer Inre Stilar från Yttre Kampstilar. Inre form innebär att en skicklig utövare av Inre Stilar kan göra en stor mängd mycket små rörelser och kopplingar inuti sin kropp samtidigt som man slåss: detta ökar effekten enormt, men syns inte på ytan.
De Inre Stilarna i sin gamla version tar lång tid att få effektiva för kampkonst. Fördelen med dem är att för det fåtal utövare som faktiskt har tålamodet så lär man sig extremt avancerade kampstilar med tekniker och effekt som få andra stilar kommer i närheten av. En av de andra fördelarna är att träningen alltid är inriktad på att skydda din kropp. Målet är att bara bli friskare med träningen istället för att samla på sig skador. Den inställningen och energiträningen i de Inre Stilarna gör att utövare i dem bara blir skickligare ju äldre de blir, och samtidigt friskare för varje år som går. Regel inom de Inre Stilarna är att äkta utövare blir allt skickligare och sedan börjar nå sin första riktigt fulla topp vid femtio – och sedan blir ännu skickligare efter det. Många som börjar träna kampsport gör det när de är i tonåren eller de tidiga tjugo, och tänker inte på att skador man får då kan stanna i ens kropp resten av livet, någonting som gör att man bör vara försiktig med hur man tränar när man är ung.
Klassiska Inre Stilar använder alla kamptekniker som finns. De använder en bred repertoar av slag med alla delar av handen och handflatan, men också kast, lås, benlås, svep, kast där man inte använder armarna utan bara kroppen, brytningar, manipulation av motståndarens bindväv, ryggrad, energisystem och sinne; armbågar, knän, underarmar, skallningar och så vidare. Det enda klassiska Inre Stilar brukar vara försiktiga med är att man sällan sparkar högre än skrevet, då högre sparkar än så gör att man blir farligt instabil och skapar stora luckor som en motståndare kan använda. Den grundläggande inställningen är att hela kroppen är ett vapen och hela motståndaren är en måltavla. Det finns inga begränsningar.
De tre större Inre Stilarna har alla olika intention i hur de tränar, hur de slåss, vilken sorts energier de använder och hur de ser på motståndaren. Du kan läsa mer om dem under varje stil.
Det svåraste med Inre Stilar i Väst är att hitta kunniga lärare. Är du seriöst intresserad, lägg hellre lång tid på att leta lärare istället för att lära in fel redan från början. Är det dessutom energiträning inblandad, tänk på att om du får lära dig den fel eller tränar den fel så kan det också ge skador på ditt system och din hälsa. Så lägg hellre lång tid på att leta riktigt skicklig lärare – du får igen det tusenfalt resten av ditt liv.
We offer odds on MMA, boxing, shootfighting, ufc, Strikeforce, Elitexc and lot more
Original Post
Subscribe to RSS headline updates. Powered by FeedBurner